Vitaminen en mineralen zijn één van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Zo is magnesium bijvoorbeeld essentieel. Vele mensen hebben een magnesiumtekort en vullen het aan met behulp van magnesiumsupplementen. Maar kan je dan ook te veel innemen? Lees er hieronder alles over.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in je lichaam. Het mineraal stuurt meer dan 300 enzymen aan die nodig zijn bij een tal van lichamelijke processen:
- Het zorgt voor een normale werking van je spieren.
- Het draagt bij aan een goede werking van je zenuwstelsel.
- Het bevordert het metabolisme waardoor je makkelijker energie opneemt uit je voeding.
- Het helpt bij het instandhouden van je botten en tanden.
- Het helpt tegen vermoeidheid, vooral in periodes van stress.
Het mineraal wordt in ons lichaam opgeslagen in de vorm van magnesiumzout. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 25 gram magnesium in zijn lichaam dat doorheen de dag verbruikt kan worden. Die hoeveelheid wordt mooi verdeeld over het hele lichaam. De helft bevindt zich in je beenderen en een kwart zit in je spieren. De overschot wordt naar je zenuwstelsel en organen gestuurd.
Magnesium in voeding
Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Via je dagelijkse voeding moet je de juiste hoeveelheid binnenkrijgen. Gezond en gevarieerd eten is dus belangrijk. Hieronder vind je een overzicht met voedingsmiddelen die rijk zijn aan het mineraal:
- Bananen
- Avocado’s
- Noten
- Peulvruchten
- Volkoren granen
- Bladgroenten
- Pure chocolade
Tekort of teveel magnesium?
Vele mensen hebben een tekort aan magnesium zonder dat zelf door te hebben. Druk, stress en een ongezonde levensstijl kunnen ervoor zorgen dat je meer verbruikt dan normaal. Een tekort leidt tot verschillende lichamelijke klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid en hoofdpijn.
Tijdens een periode van veel stress bijvoorbeeld, kan je overwegen om extra magnesium in te nemen. Let er wel op dat je niet overdrijft. Normaal nemen je nieren het overschot van het mineraal op. Wanneer je lichaam toch te veel van het mineraal bevat, kan je last krijgen van diarree en misselijkheid. De mogelijke symptomen bij een tekort of bij te veel magnesium vind je in onderstaande tabel terug.
Hoeveel magnesium mag je per dag nemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt bij vrouwen rond de 300 mg. Mannen hebben een grotere hoeveelheid nodig, namelijk 350 mg. Wanneer je een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgt, krijg je normaal gezien voldoende van het mineraal binnen. In enkele situaties kan het interessant zijn om toch extra magnesium in te nemen in de vorm van supplementen.
- Wanneer je intensief sport.
- In periodes van stress.
- Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Voor jongeren vanaf 12 jaar die in een groeispurt zitten.
Als je er zeker van wilt zijn of magnesiumsupplementen een goed idee zijn voor jou, kan je altijd langskomen in één van onze apotheken. We beantwoorden graag je vragen en helpen je zo goed mogelijk verder.
